Качество, густота и рост волос зависят не от дорогих шампуней, а от внутреннего состояния организма. Об этом рассказала известный российский нутрициолог и автор книг о здоровом образе жизни Наталья Зубарева. По её словам, многие проблемы с волосами — следствие дефицита ключевых нутриентов.
Волосы почти полностью состоят из кератина — особого белка. Без постоянного поступления полноценного белка с пищей фолликулы не могут строить прочный и эластичный стержень. «При оптимальном белковом статусе снижается ломкость, повышается плотность полотна, а фаза активного роста продлевается естественным образом», — пояснила Зубарева.
Кроме белка, важны омега-3 жирные кислоты. Они снижают микровоспаление кожи головы, улучшают микроциркуляцию и нормализуют работу сальных желез. «Они создают биологически комфортную среду для фолликулов», — отметила специалист. Благодаря омега-3 волосы становятся упругими, блестящими и устойчивыми к внешним раздражителям.
Витамин D, по словам Зубаревой, — это прогормон, управляющий циклами роста волос. Он помогает фолликулам переходить из фазы покоя в фазу активного роста, защищает их от иммунных атак и предотвращает истощение луковиц. «Поскольку современный образ жизни редко позволяет покрывать суточную потребность исключительно солнцем, круглогодичная поддержка достаточного поступления витамина D в организм становится обязательным элементом рутины», — подчеркнула она.
Витамины группы B действуют как метаболический дирижёр: они обеспечивают транспорт кислорода к корням, синтез гемоглобина и деление клеток. «Биотин, В12, В9 и В6 образуют невидимую инфраструктуру, которая превращает поступающие нутриенты в живую ткань», — пояснила Зубарева. Также важны В1, В3 и В5: они питают нервные окончания, улучшают кровоснабжение и участвуют в синтезе кератина.
Если волосы стали тусклыми, ломкими или выпадают, а косметические средства не помогают, первым шагом должна стать диагностика. Специалист рекомендует сдать анализы на ферритин, витамин D, витамин В12, общий белок и уровень омега-3. Только после этого можно начинать коррекцию рациона или принимать добавки — желательно под наблюдением врача или нутрициолога.
