Многие люди по утрам сталкиваются с тяжестью в голове, скованностью шеи и желанием поваляться ещё немного. Чаще всего виновата не погода и не возраст, а подушка, на которой спят годами. Хорошая новость — ситуацию легко исправить без больших трат.
Когда мы лежим, голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Слишком высокая подушка заставляет подбородок упираться в грудь и пережимает сосуды. Слишком низкая — заставляет мышцы шеи всю ночь оставаться в напряжении. В результате утром человек чувствует разбитость, а скачки давления могут быть связаны именно с этим.
Срок службы подушки — не столько про внешний вид, сколько про внутренние свойства наполнителя. Обычный синтепон или холлофайбер служит 1–1,5 года, пух и перо — 2–3 года, латекс или мемориформ — 3–5 лет, гречневая лузга — 1–2 года. Даже если подушка выглядит как новая, но ей больше трёх лет, она уже не обеспечивает нужной поддержки.
Заменить подушку стоит, если: по утрам шея «деревянная», постоянно приходится искать удобное положение во сне, подушка не распрямляется после сминания, остаётся запах старого белья даже после стирки наволочки, или если без подушки спится лучше.
Выбор высоты зависит от позы во сне. Тем, кто спит на спине, подходит подушка высотой около 10 см. Спящим на боку — 12–14 см (высота должна равняться расстоянию от уха до плеча). Спящим на животе лучше использовать почти плоскую подушку (6–8 см) или вообще обойтись без неё, подложив валик под живот.
Гигиена тоже играет роль. Наволочку рекомендуется менять минимум раз в неделю. Подушку раз в месяц стоит проветривать в тени (прямые солнечные лучи вредны для многих материалов). Пуховые подушки лучше чистить профессионально, синтетические можно стирать в машине с теннисными мячиками, чтобы они не сбивались.
Даже с идеальной подушкой полезно делать простую зарядку для шеи: «черепашку» (вытягивание подбородка вперёд и вверх), подъём и резкое опускание плеч, а также медленные круговые движения плечами назад без запрокидывания головы.
Если новая подушка не помогает, причина может быть в матрасе. Продавленный или слишком мягкий матрас нарушает положение позвоночника. В таком случае стоит рассмотреть покупку ортопедического матраса или временно подложить под старый жёсткий лист фанеры.
Утренняя боль — не норма, а сигнал. Если подушке больше двух лет, начните с её замены. Это простой и недорогой способ улучшить качество сна и самочувствие уже на следующий день.
