Японские упражнения, разработанные для людей, много времени проводящих в сидячем положении, могут помочь избавиться от тяжести в ногах и отёков. Они особенно актуальны для тех, кто работает за столом более шести часов в день.
Система включает три статических упражнения, которые выполняются прямо на обычном стуле без спортивного инвентаря. Главное условие — держать спину прямой и использовать устойчивый стул без колёс.
Первое упражнение направлено на внутреннюю поверхность бедра и борьбу с отёками: нужно скрестить ноги в районе щиколоток, положить ладони на бёдра и создать встречное сопротивление — ногами пытаться свести колени, а руками давить наружу. Достаточно выполнять три подхода по 10–30 секунд.
Второе упражнение снимает усталость в голенях. Нужно закинуть одну ногу на другую, потянуть стопу верхней ноги на себя и одновременно пытаться развести бёдра в стороны, удерживая их руками. По три подхода на каждую ногу.
Третье упражнение улучшает кровообращение в малом тазу и разгружает поясницу: ноги расставляются широко, руки ставятся снаружи бёдер, затем создаётся напряжение за счёт попытки ещё сильнее развести ноги при сопротивлении рук.
Эффект от упражнений не мгновенный, но уже через несколько дней можно заметить, что ноги стали легче, а к вечеру перестают «налитыми свинцом». Через 10 дней регулярных занятий уходит отёчность, улучшается тонус мышц, а джинсы начинают сидеть свободнее — не из-за похудения, а за счёт уменьшения межклеточной жидкости.
Автор методики отмечает: «Я работаю из дома за компьютером. К 18 часам ноги гудели, обувь на каблуке — только на выходные, потому что к вечеру стопа распухала. Начала делать эти три упражнения каждый день в обеденный перерыв. На четвёртый день заметила: вечером ноги лёгкие. Через неделю перестала носить компрессионные гольфы. На десятый день — джинсы сели свободнее в бёдрах. Поясница перестала ныть после шести часов сидения».
Эти упражнения не заменяют полноценную тренировку, но дают точечный эффект для тех, кто вынужден много сидеть. Регулярность важнее интенсивности: достаточно 10 минут в день. Пропустили день — не перегружайте себя, просто вернитесь к начальному режиму.
Как отмечают специалисты, локальное сжигание жира невозможно, но поддержание тонуса мышц и улучшение лимфотока реально и доступно каждому — даже в офисе.
