С возрастом мышцы рук теряют тонус, становятся дряблыми и менее эластичными. Исправить эту проблему можно без сложных тренировок и специального оборудования. Достаточно выполнять три доступных упражнения, подходящих даже пожилым людям.
Первое — жим Арнольда, названный в честь известного бодибилдера. Он эффективно прорабатывает трицепсы, плечи, спину и грудные мышцы. Для выполнения понадобятся небольшие гантели (3–4 кг) или бутылки с водой. Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы, лопатки и помогает предотвратить сутулость.
Второе — подъём разведённых рук на животе. Оно особенно полезно для ромбовидных и трапециевидных мышц, а также для улучшения осанки. Помогает выпрямить плечи и подтянуть спину, делая движения более плавными и эластичными.
Третье — вытягивание противоположных рук и ног на четвереньках. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины и груди, а также улучшает координацию и равновесие.
Однако одними упражнениями для рук добиться заметного эффекта сложно. Видимые изменения появятся только при условии общей физической активности. Движение должно быть комплексным — тогда результат придёт быстрее.
Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. При появлении боли занятия нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.
