В шестьдесят лет жизнь только начинает набирать обороты — звучит красиво, но для многих реальность иная: тапочки, телевизор и ощущение, что лучшее уже позади. Однако нейрофизиолог Наталья Петровна Бехтерева, посвятившая жизнь изучению работы мозга, показала: сохранять ясность мышления до глубокой старости реально. Главное — ежедневная «гигиена ума» и отказ от роли пассивного зрителя.
Бехтерева сравнивала мозг без нагрузок с заброшенным садом: без ухода нейронные связи зарастают, и когнитивные функции слабеют. Лежание перед экраном — не отдых, а медленное отключение участков коры. Уже через месяц неактивности могут появиться провалы в памяти.
Учёная предложила семь практических инструментов для поддержания умственной ясности.
Во-первых, ломайте рутину. Почистите зубы не той рукой, переставьте посуду или идите в магазин другой дорогой. Новое — даже неудобное — пробуждает нейроны.
Во-вторых, учите то, что даётся с трудом. Кроссворды — не учеба, если вы их легко решаете. Осваивайте язык, технологии или блогинг: именно усилие укрепляет мозг.
В-третьих, двигайтесь. Даже обычная ходьба полчаса в день улучшает кровоснабжение лобных долей, отвечающих за волю и планирование.
В-четвёртых, общайтесь с теми, кто думает иначе. Спор без агрессии — мощная когнитивная тренировка.
В-пятых, перед сном записывайте три удачи дня. Это перенастраивает мозг на внимание к хорошему, а не к угрозам.
В-шестых, спите правильно: ночью — полноценно, днём — не дольше 20 минут, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
В-седьмых, не сдавайтесь заранее. Фразы вроде «куда мне в мои годы» запускают механизм самоограничения. Мозг верит в то, что вы ему внушаете.
Лучшее время начать заботиться о своём уме — не завтра и не с понедельника. Оно уже наступило.
