Вы перепробовали скручивания, планки и вакуумы, а живот всё равно выпирает? Или, может, вы вообще не хотите часами потеть в спортзале, но мечтаете о подтянутом силуэте к весне? Фитнес-тренер Алиса Иванова утверждает: проблема часто не в жире, а в мышцах, о которых вы даже не подозреваете. Почему живот торчит, даже если вы худой Вот что говорит специалист: Выпирающий живот не всегда связан с лишним весом. Чаще причина кроется в слабых глубоких мышцах, особенно поперечной мышцы живота, которая отвечает за подтянутый силуэт и поддержку внутренних органов. Представьте, что ваши внутренние органы — это вещи в сумке. А поперечная мышца — ремень, который затягивает эту сумку. Если ремень ослаб, сумка провисает и топорщится. То же самое происходит с животом. Что происходит при сидячей работе: Вы часами сидите в офисе или дома. Глубокая поперечная мышца почти не включается в работу. Она становится вялой, как старая резинка. Внутренние органы давят на переднюю брюшную стенку. Живот выпячивается — даже если вес в норме. Одно упражнение, которое меняет правила игры Алиса Иванова предлагает движение, для которого не нужны ни гантели, ни коврик, ни специальная подготовка. Только стена и пять минут в день. Это база, с которой стоит начинать. Как выполнять: пошаговая инструкция Шаг 1. Встаньте к стене правильноПрижмите к стене одновременно: пятки икры ягодицы лопатки затылок Звучит страшно, но попробуйте. В идеале вы должны чувствовать, что стена касается всех этих точек. Если что-то не дотягивается — значит, есть проблемы с осанкой. Со временем исправятся. Шаг 2. Слегка согните колениСовсем чуть-чуть, на пару сантиметров. Это снимет лишнее напряжение с поясницы. Шаг 3. Медленный выдох и втягиваниеСделайте выдох и аккуратно втяните живот внутрь, будто хотите прижать пупок к позвоночнику. Никаких рывков. Шаг 4. Задержитесь на 5–7 секундДышите ровно и спокойно. Не задерживайте дыхание — это частая ошибка новичков. Шаг 5. На вдохе расслабьтесьВернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд. Шаг 6. Повторите 10–12 раз Шаг 7. Делайте это каждый день Три важных совета от тренера, чтобы не навредить себе Плавность превыше всего. Не втягивайте живот резко, словно испугались. Движение должно быть мягким и контролируемым. Следите за поясницей. Не допускайте сильного прогиба назад. Ваша цель — нейтральное положение позвоночника, когда поясница не отрывается от стены и не выгибается мостиком. Не забывайте дышать. Если вы поймали себя на том, что задержали дыхание, значит, делаете слишком сильное усилие. Ослабьте натяжение. Упражнение формирует правильное положение тела и учит контролировать живот без перегрузки пресса. Когда ждать первых результатов Тренер обнадёживает: не нужно ждать месяцами. Первые изменения можно будет заметить уже через 5–7 дней. За неделю регулярных занятий (всего 5 минут в день!) сформируется мышечная память. Ваше тело запомнит, каково это — держать живот подтянутым. Осанка станет ровнее, талия — изящнее, а вы будете ловить себя на мысли, что стоите у стены даже в очереди в магазине, просто по привычке. Кому нельзя делать это упражнение (важное предупреждение) Прежде чем начать, проверьте себя по списку. Противопоказания: боли в спине неясного происхождения; грыжи позвоночника в стадии обострения; заболевания внутренних органов (особенно желудка и кишечника) — вопрос к врачу; беременность (после консультации с гинекологом — возможно, но техника меняется). Если есть боли в спине или заболевания внутренних органов, предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Вместо итога Пять минут у стены не заменят полноценную тренировку, если вам нужно сбросить 20 килограммов. Но для тех, кто хочет убрать именно выпирающий живот, натренировать глубокие мышцы и привыкнуть держать осанку — это лучший старт. Бесплатный, безопасный и очень быстрый. Попробуйте уже сегодня — через неделю скажете спасибо, пишет новостной портал.
Источник: sibkray.ru
