Плавание часто считают идеальным способом разгрузить позвоночник, но на практике оно может усугубить боли в спине и шее. Об этом рассказал мануальный терапевт Виктор Торчило, подчеркнув, что водные нагрузки распределяются неравномерно и не подходят всем.
По словам врача, плавание действительно помогает грудному и поясничному отделам позвоночника, но может навредить шейному. «Когда человек плывет, голова обычно задрана вверх, что дает колоссальную нагрузку на мышцы плечевого пояса. Эти мышцы крепятся к шейным позвонкам, и перегрузка передается на диски. В итоге человек идет в бассейн за облегчением, а выходит с еще более сильным зажимом», — пояснил специалист.
Особенно опасна так называемая техника «динозаврик» — когда пловец держит голову высоко над водой, чтобы не намочить лицо. Врач рекомендует заменить ее на плавание на спине или кроль с поворотом головы — эти стили считаются наиболее безопасными для позвоночника.
Еще один скрытый риск — холодная вода. Если её температура ниже 23°C, мышцы спины рефлекторно напрягаются, вызывая спазм вместо расслабления. Особенно опасно это для людей с корешковым синдромом или уже испытывающих онемение конечностей. «Если чувствительность пропадает прямо во время заплыва — это тревожный сигнал. Не заплывайте на глубину, держитесь там, где чувствуете дно», — советует Торчило.
Также стоит отказаться от прыжков с бортика, ныряния и активного гидромассажа: удар о воду может сильно повредить позвоночные диски. Врач выделяет категории людей, которым плавание противопоказано или требует особой осторожности — это те, кто страдает от грыж, хронических болей или неврологических симптомов.
Главные правила безопасного плавания: избегать поднятой головы в воде, выбирать щадящие стили, следить за температурой воды и заранее проконсультироваться с врачом при наличии проблем с позвоночником. «Плавание должно расслаблять, а не испытывать тело на прочность», — резюмирует специалист.
