Попытки сократить сон до четырёх–пяти часов в сутки ради повышения продуктивности на самом деле приводят к хроническому недосыпу. Об этом заявил сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Он подчеркнул, что для большинства взрослых норма сна составляет от семи до девяти часов. Регулярное сокращение этого времени не делает человека эффективнее — напротив, дефицит отдыха накапливается, даже если человек считает, что «привык» к такому режиму.
Недостаток сна ухудшает внимание, скорость реакции, память, эмоциональную устойчивость и способность принимать решения. Хотя существуют редкие генетические случаи, когда людям действительно достаточно меньше сна, большинство так называемых «короткоспящих» просто не высыпаются.
Чтобы улучшить качество сна без его сокращения, врач рекомендует придерживаться стабильного режима: вставать примерно в одно и то же время, получать достаточно утреннего света, заниматься физической активностью и избегать кофеина и алкоголя перед сном. При хронической бессоннице эффективна когнитивно-поведенческая терапия.
Ранее кардиологи также предупреждали: сон менее шести часов повышает риск ишемической болезни сердца. В целях профилактики специалисты советуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, отказаться от курения и регулярно проходить обследования.
Главный вывод экспертов: эксперименты со сном — не способ повысить продуктивность, а реальная угроза для здоровья. Лучший путь к хорошему самочувствию — не урезать часы отдыха, а наладить режим сна.
