Старость — не приговор для мозга. Наоборот, человеческий мозг способен восстанавливаться и строить новые нейронные связи в любом возрасте. Главное — не сдаваться роли «пенсионера» и регулярно давать себе умственную, физическую и социальную нагрузку. Об этом говорила выдающийся нейрофизиолог, академик Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению возможностей мозга.
Первое правило — перестаньте отдыхать лёжа. Без нагрузки мозг деградирует быстрее, чем от переутомления. Простые кроссворды не считаются: нужны задачи с лёгким сопротивлением. Например, выучить сложное стихотворение, учить иностранные слова или выполнять привычные действия непривычной рукой — правше чистить зубы левой.
Второе правило — двигайтесь. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга. Достаточно скандинавской ходьбы, зарядки под музыку или даже спонтанных танцев на кухне. Главное — делать это ежедневно.
Третье правило — общайтесь с теми, кто думает иначе. Мозг засыпает в окружении однотипных мнений. Дискуссии без агрессии, обсуждение книг и новостей поддерживают когнитивную гибкость. Одиночество и изоляция — главные враги ясности ума.
Четвёртое правило — ломайте рутину. Один и тот же маршрут, завтрак или распорядок дня вводят мозг в «автопилот». Маленькие изменения — другая дорога в магазин, переставленная посуда, смена блюда на завтрак — будят нейроны.
Пятое правило — спите правильно. Ночной сон необходим для «уборки» мозга от токсичных отходов. Но дневной сон дольше 30 минут сбивает биоритмы и ухудшает самочувствие. Вместо этого лучше заняться лёгкой деятельностью: полить цветы или разобрать ящик стола.
Шестое правило — каждый вечер записывайте три хороших события дня. Это не позитивное мышление из книг, а реальный нейробиологический тренажёр. Через несколько недель мозг начнёт автоматически искать хорошее, а не зацикливаться на негативе.
Седьмое и главное правило — запретите себе быть «стариком». Возраст — цифра в паспорте. Тот, кто в 70 лет учит язык или живопись, физиологически моложе того, кто в 60 отказывается от новых технологий. Примеры из практики показывают: активные пожилые люди через год обгоняют в когнитивных тестах более молодых, но пассивных.
Начинать стоит не с понедельника, а прямо сейчас. Одно новое слово, одна необычная привычка — и мозг откликнется. Главное — не хоронить себя заранее.
