К обеду воротник начинает давить, а плечи сами тянутся к ушам. Это знакомо многим, кто много времени проводит за компьютером. Дело не в возрасте и не в кресле — виновата привычка вытягивать голову к экрану. Из-за этого глубокие мышцы затылка и плеч спазмируются, сосуды пережимаются, кровоток замедляется, и даже в спокойный день появляется ощущение тяжести.
Хорошая новость: справиться с этим можно без массажа, дорогих гаджетов и визитов к специалистам. Достаточно всего пяти минут утренней разминки на коврике.
Первое упражнение — втягивание подбородка. Нужно сделать 15 повторений. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. На выдохе мягко тянем подбородок назад, будто появляется второй подбородок. Голову не наклоняем. Фиксируем положение на 3 секунды, ощущая растяжение в задней части шеи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Это движение расслабляет подзатылочные мышцы, снимает давление с позвонков и возвращает голове правильное положение.
Второе упражнение — сводим лопатки и опускаем плечи. Повторяем 20 раз, стоя или сидя, с руками, свободно висящими вдоль тела. На выдохе соединяем лопатки, тянем плечи вниз и раскрываем грудную клетку. Замираем на 2 секунды. На вдохе расслабляем руки, но не сутулимся. Упражнение активирует ромбовидные мышцы, выравнивает спину и убирает скованность в верхней части туловища.
Выполняйте этот комплекс каждое утро прямо на коврике. Уже через 3–4 дня вы заметите: воротник больше не давит, шея вращается легко, а к вечеру плечи не напоминают о себе.
