Фитнес-блогеры утверждают: регулярные упражнения улучшают не только фигуру, но и работу кишечника. Одно из таких — «поза освобождения ветра» — особенно популярно среди тех, кто проводит много времени за компьютером. Упражнение занимает всего несколько минут и не требует специального инвентаря или одежды.
Суть метода — в мягком давлении на живот. Лёжа на спине и подтянув колени к груди, человек создаёт компрессию, стимулирующую кишечник и улучшающую кровообращение в брюшной полости. При регулярном выполнении поза также расслабляет поясницу и снижает газообразование.
Существует два варианта упражнения. Базовый предполагает, что голова остаётся на полу. Это максимально расслабляющий вариант, подходящий новичкам и для вечерней практики перед сном. Во втором, активном варианте, нужно слегка напрячь пресс и подтянуть лоб к коленям. Такое скручивание усиливает массаж внутренних органов и включает мышцы живота. Удержание позы 10–20 секунд даёт тонизирующий эффект.
Чтобы упражнение принесло пользу, его следует выполнять на пустой желудок, дышать глубоко и избегать резких движений. Полезным дополнением считается лёгкое покачивание из стороны в сторону в финальной позе — это усиливает перистальтику и массирует спину.
Эффект достигается за счёт мягкой компрессии в брюшной полости, которая стимулирует перистальтику, улучшает кровообращение, помогает отхождению газов и снимает напряжение в пояснице.
Перед началом занятий необходима консультация специалиста — особенно при грыжах, проблемах с позвоночником, после операций на брюшной полости или во время беременности.
Авторы материала подчёркивают: упражнение простое, бесплатное и эффективное. Пять минут в день без зала, без специальной одежды — и уже заметное облегчение при вздутии и болях в спине.
