Ходьба — один из лучших способов уменьшить живот, поскольку она сжигает как подкожный, так и висцеральный жир, а также помогает бороться с отеками. Но что делать, если на улице непогода или просто нет желания выходить? Оказывается, ходить можно и дома — главное придерживаться регулярности.
Специалисты рекомендуют устраивать себе «марафон»: заниматься каждый день или через день, делая перерыв на 5–6-й день. Чтобы не заскучать, стоит менять варианты ходьбы, например, под любимую музыку. Такая нагрузка улучшает пищеварение и усиливает сжигание жира за счет кардиоэффекта и естественного массажа внутренних органов.
Первый способ — ходьба со стулом или ступенькой. Он подходит даже тем, у кого выраженный живот: высоту опоры можно подобрать индивидуально. Нужно поочередно поднимать ноги на сиденье или ступеньку, начиная с 1 минуты и постепенно доводя до 8.
Второй — ходьба с поднятыми вверх руками. Это упражнение вытягивает корпус, улучшает осанку и делает талию визуально стройнее. Руки держат за головой или вытягивают вверх, а колени поднимают как можно выше. Время выполнения — от 1 до 8 минут.
Третий способ — ходьба с бутылкой или мячом между ног. Это упражнение задействует внутреннюю поверхность бедер и усиливает кардионагрузку. Предмет зажимают между ногами (лучше на уровне колен) и ходят, стараясь не уронить его. Начинать стоит с 1–2 минут, постепенно увеличивая длительность.
Перед началом тренировок при наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться со специалистом.
Регулярные 10–15 минут в день позволяют уже через пару недель заметить уменьшение объемов талии и подтянутость живота. Главное — не искать отговорок, а начать действовать прямо сейчас.
