С наступлением весны многие начинают задумываться о том, как привести тело в порядок. Особенно часто без внимания остаётся зона рук — именно там появляются неприятные «валики» под мышками и дряблость на задней поверхности плеча. При этом проблема не связана ни с возрастом, ни с избыточным весом: виной всему слабость мышц, которые в повседневной жизни почти не работают.
Основная причина — бездействие трицепса и дельтовидных мышц. В обычной жизни мы чаще используем бицепс: носим сумки, поднимаем чашки, печатаем на клавиатуре. А вот задняя поверхность плеча остаётся в покое, из-за чего кожа теряет упругость и формируются складки.
Хорошая новость: ситуацию можно исправить без изнурительных тренировок. Достаточно выполнять три простых упражнения по одной минуте каждое — всего три минуты в день. Весом в упражнениях могут служить даже бутылки с водой.
Первое упражнение — подъёмы рук через стороны. Оно задействует дельтовидные мышцы и верх спины. Нужно стоять прямо, поднимать руки до уровня плеч через стороны, разворачивая ладони вниз в верхней точке. Движения плавные, плечи не поднимаются к ушам. Выполнять одну минуту.
Второе — перекрёстные движения рук. Руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ладони направлены вниз или друг к другу. Нужно быстро, но контролируемо перекрещивать руки, не сгибая локти. Плечи остаются опущенными. Длительность — одна минута.
Третье — сгибание рук вверх. Руки подняты вверх, ладони смотрят друг на друга. Медленно сгибайте локти, опуская предплечья параллельно полу, локти не разводите. Затем плавно выпрямляйте руки. Спина прямая, движения без рывков. Время выполнения — одна минута.
Для заметного результата достаточно заниматься каждый день или через день. Уже через 2–3 недели зона подмышек станет более подтянутой, «валики» уменьшатся, а задняя поверхность рук обретёт упругость.
Пользователи, опробовавшие комплекс, отмечают положительные изменения. «Делаю эти три упражнения уже три недели. Честно говоря, сначала сомневалась, что за минуту на каждое можно чего-то добиться. Но результат заметен: руки стали более подтянутыми, тот самый валик под мышкой уменьшился. И самое главное — это реально не напрягает, я делаю утром перед душем», — делится Анна, 38 лет.
Екатерина, 44 года, добавляет: «После зимы всегда расстраиваюсь, когда надеваю футболку. В этом году решила не ждать, а действовать. Делаю этот комплекс через день, иногда с гантелями, иногда с бутылками. Через месяц подруга спросила, не начала ли я ходить в спортзал. А я просто 3 минуты дома занимаюсь».
Фитнес-специалист подтверждает: «Как врач могу подтвердить: проблема „валиков“ в зоне подмышек действительно связана с недостаточной нагрузкой на трицепс и дельтовидные мышцы. Этот комплекс включает именно те движения, которые заставляют работать проблемные зоны. Главное — регулярность. Три минуты в день — это минимальное время, за которое можно получить видимый результат».
Таким образом, красивые и подтянутые руки вполне достижимы без посещения тренажёрного зала. Главное — регулярно уделять три минуты в день простому домашнему комплексу.
