Многие женщины тренируются, но талия не становится тоньше — наоборот, кажется шире. Причина в том, что они качают косые мышцы живота, которые при гипертрофии визуально расширяют талию.
Фитнес-тренеры подчеркивают: чтобы добиться изящного силуэта, нужно прорабатывать не косые, а поперечную мышцу живота. Она расположена глубоко и работает как естественный корсет, стягивая талию.
Одно из самых эффективных упражнений — поочерёдный подъём прямых ног лёжа. Нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу, поднять ноги перпендикулярно и медленно опускать по одной ноге, не сгибая колено. Важно сохранять поясницу прижатой к полу и дышать правильно: выдох при опускании, вдох — при подъёме.
Упражнение выполняется по 20–30 повторений на каждую ногу. Достаточно 5 минут в день для заметного результата.
Эксперты отмечают: косые мышцы, особенно при тренировках с отягощением, добавляют объёма, а поперечная — убирает. Поэтому стоит исключить боковые наклоны и скручивания, если цель — тонкая талия.
Дополнительно рекомендуется делать «вакуум» — утром натощак втягивать живот и удерживать положение 15–30 секунд, повторяя 5 раз.
Пользователи, попробовавшие метод, отмечают: уже через 2–3 недели талия становится визуально уже, а через месяц — уменьшается на несколько сантиметров. Любимые джинсы снова садятся легко.
Регулярные тренировки по 5 минут в день без изнурительных скручиваний помогут приблизиться к заветному силуэту «песочные часы» уже к апрелю.
