Забывчивость с возрастом — не приговор. Простое упражнение под названием «нейробика» помогает вернуть ясность мышления всего за 5–7 минут в день. Для него нужны лишь два листа бумаги, два фломастера разных цветов и немного свободного времени.
Пенсионерка из Самары Галина рассказала, как с помощью этого метода справилась с ухудшением памяти: «Года два назад начала замечать за собой странные вещи. Иду в комнату — забыла зачем. Хотела позвонить — а кому, вылетело из головы. Имена знакомых путала. Дочь испугалась, повела к врачу. Невролог сказал: с головой всё в порядке, просто тренировать надо. Посоветовал это упражнение. Делаю каждое утро по 5 минут, пока чай заваривается. И знаете, реально помогает! Мозг включился, память вернулась. Даже думаю, может, на какие курсы записаться — чувствую, что потяну».
Упражнение выполняется в четыре шага. Сначала на одном листе хаотично расставляются буквы и цифры красным маркером, на втором — те же символы, но в другом порядке и синим маркером. Затем нужно одновременно левой рукой находить символ на первом листе, а правой — на втором, когда его называют вслух.
Нейропсихолог Ирина Алексеевна объясняет: «В основе упражнения лежит принцип межполушарного взаимодействия. Левая рука связана с правым полушарием, правая — с левым. Когда мы заставляем руки искать разные объекты одновременно, мозг вынужден быстро переключаться и синхронизировать потоки информации. Это стимулирует образование новых нейронных связей».
В отличие от кроссвордов или судоку, это упражнение развивает не только память, но и внимание, скорость реакции и координацию. Оно не требует специальных знаний, подходит всем возрастам и занимает минимум времени.
Галина отмечает: «Сначала путалась жутко. Глаза разбегаются, руки не слушаются. Думала, ерунда, не моё. Но дочка сказала: мама, потерпи недельку. И правда, через несколько дней пошло легче. А через месяц я уже щёлкала эти буквы, как семечки. И в жизни перемены: ключи не теряю, имена помню, в магазин иду со списком, но он часто не нужен — и так всё помню».
Эксперт рекомендует упражнение не только пожилым, но и студентам, водителям, офисным работникам, подросткам и всем, кто хочет сохранить ясность ума. Первые улучшения заметны уже через 2–3 недели регулярных занятий.
«Я рекомендую это упражнение всем своим пациентам, особенно старшего возраста. Многие боятся, что потеряют умственную активность, но ничего не делают. А мозг — как мышца: если его не нагружать, он атрофируется. Это упражнение — идеальная нагрузка: простая, быстрая, эффективная. Делаем его регулярно — и хоть в вуз снова поступай, это не шутка», — подчёркивает Ирина Алексеевна.
Главное — выполнять упражнение регулярно, не гнаться за скоростью в первые дни и менять расположение символов раз в неделю, чтобы мозг не привыкал к одному и тому же.
Пять минут в день — и мозг в тонусе. Никаких таблеток, никаких сложных методик. Два листа бумаги, два фломастера и желание оставаться в здравом уме до глубокой старости. Попробуйте прямо сегодня.
