Ходьба — полезная активность, но после 60 лет её недостаточно для поддержания здоровья. С возрастом изнашиваются суставы, ослабевают мышцы, а риск падений и переломов растёт. Всемирная организация здравоохранения и специалисты рекомендуют плавание как безопасную и сбалансированную нагрузку для пожилых.
Ходьба задействует в основном ноги, не защищает от боли при артрозе и несёт риск падения, особенно зимой. При этом давление и пульс могут скакать, особенно при подъёмах или быстрой ходьбе.
Плавание работает иначе. В воде тело становится почти невесомым — нагрузка на колени и позвоночник снижается до 90%. Одновременно работают мышцы рук, спины, пресса и даже глубокие стабилизаторы, которые на суше включаются редко. Давление остаётся стабильным, а нервная система успокаивается благодаря ритму движений и шуму воды.
Уже при погружении в воду до груди позвоночник распрямляется, межпозвонковые диски разжимаются, а защемления нервов отступают. Каждое движение в воде даёт сопротивление, тренируя мышцы без вреда для суставов.
Для тех, кто боится воды или не умеет плавать, специалисты советуют начинать с малого: 20 минут в бассейне, стоя у бортика или просто шагая по дну. Подойдут плавательные доски, нудлсы или пояс для плавания — они снимают страх утонуть. Важно найти бассейн с тёплой водой (не ниже 28°C), удобным входом и минимальным запахом хлора.
Перед занятием стоит сделать лёгкую разминку на суше — 5 минут хватит, чтобы подготовить суставы. А после — не спешить под душ, а немного постоять и восстановить дыхание.
Тренер для новичков — не роскошь, а необходимость. Особенно те, кто работает с пожилыми людьми. Через 2–3 занятия человек уже осваивает базовые навыки и теряет страх.
Выбор между самостоятельным плаванием и аквааэробикой зависит от предпочтений. Первое подходит тем, кто ценит тишину и сосредоточенность, второе — тем, кто хочет общения, музыки и групповой поддержки.
По мнению экспертов, переход от ходьбы к плаванию — это вложение в будущее, где человек остаётся подвижным, не зависит от палочки и не боится подниматься по лестнице. Вода дарит свободу движений без боли. Достаточно попробовать один раз — тело само скажет «да».
