Ходьба по парку — привычный способ поддерживать форму у людей старше 60 лет. Но современные исследования показывают, что ежедневные прогулки по твёрдой поверхности могут наносить вред суставам и позвоночнику. Каждый шаг создаёт микротравмы, которые со временем усугубляются из-за естественного истончения хрящей и межпозвоночных дисков.
Эксперты рекомендуют заменить часть нагрузок на плавание. В воде тело становится легче на 90%, и колени получают минимальную нагрузку. Сердечно-сосудистая система тоже работает эффективнее: в горизонтальном положении кровь циркулирует равномерно, пульс остаётся стабильным, а сосуды испытывают меньше стресса.
Плавание задействует не только ноги, но и спину, плечи, пресс и глубокие мышцы, отвечающие за осанку. Кроме того, вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему — во время плавания человек сосредоточен только на дыхании и ритме, что снижает уровень стресса быстрее, чем спа-процедуры.
Для новичков есть простые советы: искать бассейн с тёплой водой (не ниже 28–29 °C), начинать с 15–20 минут, плавать на спине, использовать доску или нудл для поддержки. Один-два занятия с тренером помогут освоить базовую технику и избежать ошибок.
Можно плавать в одиночку как форму медитации или присоединиться к группе аквааэробики — там весело, безопасно и с минимальной нагрузкой на суставы. Регулярные занятия в бассейне улучшают баланс, уменьшают утреннюю скованность и укрепляют тело.
Специалисты советуют не отказываться от прогулок, но обязательно добавлять водные тренировки хотя бы раз в неделю. Это простой способ сохранить подвижность, лёгкость и хорошее самочувствие в зрелом возрасте.
