Плавание после шестидесяти лет может стать настоящим эликсиром молодости — так утверждают эксперты. Всемирная организация здравоохранения называет его одним из самых бережных и эффективных видов фитнеса для зрелого возраста.
В отличие от ходьбы, плавание обеспечивает равномерную нагрузку на сердце без риска скачков давления. Горизонтальное положение тела и ритмичное дыхание делают тренировку безопасной для сосудов. А в воде, где вес тела снижается на 90%, суставы и позвоночник получают отдых и даже терапевтический эффект.
При ходьбе работают в основном ноги, а при плавании задействованы руки, спина, корпус и глубокие мышцы-стабилизаторы. Кроме того, координация движений в воде укрепляет вестибулярный аппарат — это важно для профилактики падений, частых у пожилых людей.
Не менее важен и психологический эффект: монотонный шум воды и изоляция от внешнего мира действуют как медитация, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Начинать стоит без амбиций. Первый заплыв — это не рекорд, а знакомство с водой. Достаточно 20–30 минут в комфортном темпе, чередуя брасс и кроль на спине. Важно выбирать бассейн с тёплой водой (от 28°C), удобным заходом и чистотой.
Помощь инвентаря — доски, «нудла» или колобашки — облегчит освоение техники. Не стоит пренебрегать и разминкой до плавания, а также лёгкой растяжкой после.
Для тех, кто не уверен в своих силах, подойдёт аквааэробика: групповые занятия с музыкой и поддержкой единомышленников. Уверенные пловцы могут наслаждаться одиночными заплывами как формой медитации.
Регулярные занятия в бассейне возвращают телу лёгкость, улучшают осанку, укрепляют баланс и даже расширяют социальные связи. Переход от прогулок к плаванию — не замена, а расширение возможностей. Даже один визит в неделю может подарить телу и духу новое качество жизни.
