Фитнес-тренер Екатерина Некрасова поделилась минималистичным, но эффективным комплексом упражнений для проработки талии, который можно выполнять дома. По её словам, результат можно увидеть уже через три недели — при условии регулярности и правильной техники.
Первое упражнение — осознанные скручивания на верхний пресс. Необходимо лежа на спине с согнутыми коленями, отрывать лопатки от пола только за счёт мышц живота, поднимаясь на 30 градусов. Важно не помогать себе руками и не напрягать шею. Делать 15–20 медленных повторений.
Второе — «ножницы лёжа» для низа живота и глубокой стабилизации корпуса. Ноги подняты под углом 90 градусов, одна опускается почти до пола, затем меняется на другую. Главное — не отрывать поясницу от пола. Выполнять по 15–20 опусканий на каждую ногу.
Третье — «вакуум», направленный на внутренние мышцы кора. После глубокого выдоха живот максимально втягивается и удерживается в таком положении. Делать утром натощак, начиная с 5–10 секунд удержания, постепенно увеличивая время. Повторить 5–8 раз.
Тренер подчеркивает: важно не количество повторений, а качество выполнения. Движения должны быть медленными, с фокусом на ощущениях в мышцах. Напряжение — на выдохе, расслабление — на вдохе. Комплекс рекомендуется выполнять 4–5 раз в неделю.
Также отмечается, что упражнения сами по себе не дадут видимого рельефа, если не скорректировать питание. Следует сократить потребление быстрых углеводов и соли, чтобы уменьшить задержку воды в организме.
При возникновении острой боли в спине или шее выполнение упражнений следует прекратить. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
