Просыпаться с тяжёлой, «ватной» головой — знакомое многим состояние. Мысли путаются, а простые задачи кажутся непосильными. Особенно тяжело в первые рабочие дни после праздников, когда организм сопротивляется ранним подъёмам. Кофе даёт лишь кратковременный эффект, а засыпать вовремя получается не всегда.
Существует проверенный способ мягко «разбудить» мозг, не вставая с постели. Это простое упражнение занимает всего пару минут, но помогает настроиться на продуктивный день. Оно улучшает кровоснабжение головы, снимает ночное напряжение с мышц шеи и ускоряет пробуждение.
Техника выполнения проста: проснувшись, оставайтесь лежать на спине. Уберите высокую подушку или замените её на самую тонкую — можно обойтись и без неё. Медленно, без усилий, поверните голову вправо, пока взгляд не упрётся в край кровати или стену. На медленном, плавном выдохе через рот слегка приподнимите подбородок, направляя взгляд чуть вверх, к потолку. Вы почувствуете приятное натяжение в области затылка и по боковой поверхности шеи. Никакой боли быть не должно!
Удерживайте эту позицию 3–4 секунды, продолжая спокойно дышать. Плавно верните голову в исходное положение, глядя в потолок, а затем сделайте такой же поворот в левую сторону. Достаточно повторить упражнение по 4–5 раз в каждую сторону. Делайте его медленно и осознанно, фокусируясь на растяжении и дыхании.
Это движение бережно включает в работу глубокие мышцы шеи, которые часто зажаты после сна, и стимулирует приток крови к головному мозгу. Результат приходит быстро: уже через 2–3 дня регулярного выполнения утренняя тяжесть и туман в голове отступают. Мысли становятся чёткими, а вы — собранными, даже если накануне спали меньше обычного.
Попробуйте заменить этим ритуалом первую чашку кофе. Вы удивитесь, насколько легче будет начинаться ваш день.
