Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова рассказала о трёх эффективных упражнениях для мышц живота, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Главное условие — правильная техника и регулярность тренировок.
Специалист рекомендует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю. По её словам, постоянство играет более важную роль, чем разовая интенсивная нагрузка.
Во время упражнений необходимо концентрироваться на работе мышц, а также соблюдать дыхание: выдыхать на усилии, вдыхать при расслаблении. Начинать стоит с комфортного количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Для достижения видимого результата инструктор советует сочетать упражнения с кардиоактивностью — например, ходьбой, бегом или велосипедом — и обратить внимание на сбалансированное питание.
Перед началом занятий, особенно если есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
