Фигура может терять чёткость даже при стабильном весе из-за ослабления ягодичных мышц. Сидячий образ жизни приводит к тому, что эти мышцы «засыпают», а положение таза смещается, что нарушает осанку и делает силуэт визуально более плоским.
Хорошая новость в том, что исправить ситуацию можно без изнурительных тренировок. Достаточно выполнять всего три простых упражнения по 9 минут в день.
Первое — ягодичный мостик. Лёжа на спине с согнутыми коленями, нужно поднимать таз на выдохе, сжимая ягодицы, и медленно опускать его, не касаясь пола. Выполняют 3 подхода по 15 повторений. Важно, чтобы движение исходило именно от ягодиц, а не от поясницы.
Второе — махи ногой в мостике. В положении с поднятым тазом поочерёдно поднимают прямую ногу, не опуская таз и не раскачивая бёдра. Делают по 12 махов на каждую ногу. Это упражнение подтягивает верхнюю часть ягодиц и линию бёдер.
Третье — статический мостик с пульсацией. Оставаясь в положении мостика, выполняют мелкие пульсирующие движения тазом вверх-вниз в течение 30 секунд. Это улучшает кровообращение и глубоко прорабатывает мышцы.
Первые ощущения изменений — лёгкость при ходьбе и активное включение ягодиц в работу — появляются уже через несколько дней. Через полторы недели можно заметить улучшение осанки и то, как иначе сидит привычная одежда.
