Простой метод японского мануального терапевта Тошики Фукуцудзи вновь стал популярным в социальных сетях. Упражнение занимает всего две минуты, требует лишь полотенце и жёсткую поверхность, а эффект — улучшение осанки и визуальное уменьшение талии — заметен уже после первых применений.
Для выполнения техники понадобится плотный коврик или любая твёрдая поверхность и свернутое полотенце диаметром 7–10 см. Нужно лечь на спину, подложив валик точно под поясницу на уровне пупка. Ноги сгибаются в коленях, стопы стоят на ширине плеч. Руки вытягиваются за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются. Если это некомфортно, их можно положить вдоль тела.
В таком положении следует оставаться ровно две минуты, спокойно дыша и максимально расслабляясь. После завершения важно медленно перевернуться на бок и только потом вставать — резкие движения могут вызвать дискомфорт.
Метод работает за счёт восстановления естественного положения позвоночника и таза, снятия хронического напряжения с мышц спины и пресса, а также улучшения кровообращения. За счёт выравнивания осанки живот визуально выглядит более плоским.
Тем не менее, упражнение не рекомендуется при острых болях в спине, серьёзных заболеваниях позвоночника, беременности и недавних травмах. Для стойкого результата его советуют выполнять ежедневно — утром после пробуждения или вечером перед сном.
Особенно полезна эта практика для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, и может стать простым, но эффективным элементом ежедневного ухода за собой.
