Забывчивость может показаться безобидной, но часто это сигнал, что мозг недополучает кислород и питательные вещества. Нарушения памяти проявляются постепенно: сначала теряются мелкие детали, а затем уже забываются важные даты и имена близких.
Причины могут быть разными — стресс, нехватка сна, усталость. Но чаще всего ухудшение связано с низкой мозговой активностью, однообразным питанием и постоянным недосыпом. Это может ускорить разрушение когнитивных функций.
Инженер и авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет столкнулся с проблемами сердца и памяти. Он разработал собственную систему, которая помогла ему сохранить ясность ума и активность мозга. «Стареет не тот, кто прожил много лет, а тот, кто перестал заботиться о кровообращении и активности мозга», — подчёркивал он.
Среди главных рекомендаций Микулина — четыре простые привычки для поддержания работы мозга.
Первое — упражнение «гравитационный удар»: встать на носки и резко опуститься на пятки. Оно усиливает приток крови к голове. Достаточно 30 секунд в день.
Второе — правильная осанка. Сутулость сдавливает сосуды, ухудшая кровообращение. Спина должна быть ровной, полезны потягивания, упражнения на турнике, хождение с книгой на голове.
Третье — тренировка мозга: чтение, запоминание фактов, изучение новых слов создают новые нейронные связи. Можно начать с простого — ежедневно вспоминать пять новых фактов или имён.
Четвёртое — питание. Мёд и сельдерей помогают улучшить кровообращение и восстановить нейроны. Рекомендуется настой из мелко нарезанного корня сельдерея с мёдом, который заливается тёплой водой и настаивается. Стакан в день улучшает память.
Учёные подтверждают: физическая активность активизирует мозг через насыщение кислородом, а осанка и сон напрямую влияют на концентрацию и запоминание. Регулярный сон, социальные контакты и питание с витаминами, омега-3 и антиоксидантами поддерживают когнитивные функции.
Чтобы новые привычки прижились, важно начать с малого — пусть это будут пять минут гимнастики или добавление одного полезного продукта в рацион. Регулярность важнее идеальности: пропущенный день не губит процесс, а привычка, привязанная к другим ритуалам, легче закрепляется.
Даже простые ежедневные действия помогают сохранить ясность ума и внимание на долгие годы.
