Забывать имена знакомых, мелкие дела или важные события — не просто возрастная неловкость, а сигнал: мозг нуждается в заботе. Частичное ухудшение памяти может быть связано с нарушением кровоснабжения. Когда нейроны не получают достаточно кислорода, связи между ними слабеют.
Александр Микулин, авиаконструктор и инженер, в 50 лет получил от врачей неутешительный прогноз из-за проблем с сердцем и памяти. Однако он решил бороться за своё здоровье и разработал собственную систему восстановления. Она помогла ему сохранить умственные способности и жить активно до глубокой старости.
Он считал, что старение связано не с возрастом, а с потерей внимания к мозгу и кровообращению. Вот четыре привычки, которые он применял на практике:
1. Простое упражнение для крови. Микулин называл его «гравитационный удар». Нужно встать на носки и резко опустить пятки на пол — выполнять это в течение 30 секунд. Такое движение улучшает кровообращение и особенно полезно тем, кто долго сидит. Главное — регулярность.
2. Следите за осанкой. Сутулость нарушает кровоток к мозгу. Выпрямлять спину, вытягивать руки вверх, вешать на турнике, ходить с книгой на голове — всё это помогает сосредоточиться и улучшить самочувствие.
3. Тренируйте мозг ежедневно. Микулин утверждал, что мозг — как мышца: без нагрузки он слабеет. Регулярное чтение, решение новых задач, заучивание стихов или иностранных слов создают устойчивые нейронные связи. Он предложил упражнение: каждый вечер вспоминать пять новых фактов, узнанных за день. Пропустили — сделали шаг назад.
4. Питайтесь правильно. Микулин рекомендовал напиток для улучшения памяти: нарезанный корень сельдерея (10–15 см) залить тёплой водой с 1–2 ложками мёда, настоять несколько часов и пить по стакану в день. Уже через неделю, по его словам, заметно улучшается концентрация.
Память — отражение жизни. Потеря её лишает нас части собственного «я». Но улучшить её можно, начав с простых шагов и следя за регулярностью.
