PeterburgMedia, 17 апреля. После зимы многие замечают: низ живота будто теряет форму. Джинсы налезают с трудом, силуэт становится смазанным, а зеркало не радует.
Качать пресс до боли — лень, диеты помогают ненадолго, а на полноценные тренировки нет ни сил, ни времени. А ведь скоро сезон легких платьев и хочется выглядеть уверенно.
Существует простое движение, которое мягко активирует поперечную мышцу живота и возвращает тонус нижней зоне. Оно не требует ни коврика, ни гантелей, ни даже подъема с постели. Выполняется сразу после пробуждения, лежа на спине.
Упражнение тренирует глубокие мышцы кора, усиливает кровоток в области талии и помогает убрать «фартук».
Как выполнять: лягте на спину, согните колени, стопы — на ширине таза. Положите ладони на низ живота, чуть ниже пупка. На медленном выдохе через рот слегка втяните низ живота внутрь, будто хотите прижать его к позвоночнику. Должно возникнуть мягкое напряжение глубоких мышц — без рывков и боли.
Задержитесь на три секунды, дыша ровно. Плавно расслабьтесь на вдохе, не выталкивая живот резко вперед. Повторите 8–10 раз в спокойном темпе.
Делайте каждое утро, еще до того, как встанете и выпьете кофе. Через 3–4 дня низ живота станет подтянутее, талия — четче, а джинсы будут застегиваться легче даже после ужина.