PeterburgMedia, 31 марта. Ходьба на месте может стать простым и безопасным способом уменьшить талию и избавиться от жира, особенно в области живота. В отличие от популярных упражнений на пресс, которые укрепляют мышцы, но не сжигают жир, ходьба запускает кардионагрузку, необходимую для жиросжигания.
Мышцы пресса и жир над ними — разные ткани. Чтобы жир ушёл, нужен дефицит калорий и кардио. Ходьба на месте даёт такую нагрузку без ударов, не нагружая суставы, и при этом мягко массирует внутренние органы.
Главное правило — системность, а не интенсивность. Регулярные 10–15 минут в день, лучше под музыку, с перерывом раз в 5–6 дней, уже через пару недель дадут заметный результат.
Предложены три варианта ходьбы:
Поза №1 — ходьба со стулом: поднимайте поочерёдно ноги на сиденье устойчивого стула. Подходит даже новичкам и тем, у кого большой живот. Начинайте с 1 минуты, доводя до 8.
Поза №2 — ходьба с поднятыми руками: руки вверху или за головой, спина прямая, колени поднимайте высоко. Улучшает осанку, стимулирует пищеварение и уменьшает отеки.
Поза №3 — ходьба с бутылкой между ног: зажмите пластиковую бутылку или мяч между бёдер или коленей. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер и усиливает кардиоэффект.
Можно комбинировать все три варианта по 3 минуты — итого 9 минут эффективной тренировки без выхода из дома.
Ходьба работает за счёт учащения пульса, мягкого массажа органов, улучшения пищеварения и естественной растяжки тела, делающей талию визуально уже. Уже к середине апреля регулярные занятия помогут увидеть первые результаты — плоский живот без изнурительных нагрузок и риска для спины.