PeterburgMedia, 6 февраля. Известный фитнес-тренер Денис Черногузов поделился стратегией, которая, по его словам, позволяет уменьшить объём талии на 10 см всего за месяц. Метод не предполагает голодания — он основан на комплексном подходе к питанию, тренировкам и образу жизни.
Тренер подчеркивает: точечное сжигание жира невозможно. Чтобы добиться результата, нужно работать по всем направлениям сразу. Первый принцип — изменение рациона. Главными врагами плоского живота становятся не жиры, а сахар и быстрые углеводы. Основу питания должны составлять овощи, постный белок (курица, рыба, творог) и цельнозерновые крупы. Также важно пить достаточно воды: «Недостаток воды тормозит обмен веществ и мешает организму эффективно сжигать жир», — поясняет Черногузов.
Второй принцип — сочетание кардио и силовых тренировок. Аэробные нагрузки сжигают калории, а силовые упражнения наращивают мышечную массу. Чем больше мышц, тем выше метаболизм, даже в покое. Упражнения на пресс укрепляют мышцы кора, но жир над ними уходит в последнюю очередь.
Третий элемент успеха — полноценный сон и режим. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует отложению жира на животе. Эффективный результат дают регулярные тренировки 3–4 раза в неделю и 7–8 часов сна.
Четвёртый принцип — управление стрессом без еды. Хронический стресс часто приводит к «заеданию» и накоплению висцерального жира. Вместо этого тренер советует находить другие способы разрядки: прогулки, дыхательные практики или хобби.
Пятый и ключевой момент — индивидуальный подход. Перед началом любой программы Черногузов рекомендует проконсультироваться с врачом и диетологом, чтобы учесть особенности здоровья и подобрать безопасную нагрузку.
«Волшебной таблетки не существует. Но последовательное сочетание сбалансированного питания, грамотных тренировок, качественного сна и контроля над стрессом даёт предсказуемый и устойчивый результат. Главное — начать и быть последовательным», — заключает специалист.