PeterburgMedia, 31 января. В преддверии лета многие задумываются, как избавиться от лишнего веса. Однако жёсткие диеты и изнурительные тренировки — не лучший путь. Специалисты по питанию утверждают: ключ к похудению — в грамотной настройке обмена веществ.
Во-первых, стоит восполнить дефицит витамина D. Он не только укрепляет иммунитет, но и помогает быстрее терять вес, способствуя росту мышечной массы. Если солнца мало, включите в рацион жирную рыбу, яичные желтки или проконсультируйтесь с врачом о добавках.
Во-вторых, откажитесь от постоянных перекусов. Даже полезные продукты поддерживают высокий уровень инсулина, что мешает организму сжигать жир. Лучше питаться 3–4 раза в день полноценными и сбалансированными порциями.
В-третьих, добавьте в рацион качественный горький шоколад — с содержанием какао не менее 70–75%. Его флавоноиды снижают уровень кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира на животе. Достаточно 20–30 г в день.
Наконец, не забывайте о сне и стрессе. Недостаток сна и хронический стресс нарушают гормональный баланс, провоцируя переедание. Полноценный 7–8-часовой сон и практики релаксации — неотъемлемая часть стратегии похудения.
Главный вывод: эффективное похудение не требует голода и истощения. Лучше работать вместе с организмом — обеспечить его нужными нутриентами, задать чёткий режим питания и заботиться о психологическом комфорте. Такой подход помогает терять вес за счёт жира, а не мышц или воды.