PeterburgMedia, 20 января. Часами ворочаетесь в постели, не в силах уснуть, пока все вокруг уже спят? Возможно, решение проблемы — не в таблетках, а в простом трёхминутном ритуале. Суть метода: перед сном нужно сесть на край кровати, закрыть глаза и медленно покачивать головой из стороны в сторону с небольшой амплитудой. Достаточно 100–150 таких движений.
«Мой знакомый не мог уснуть часами, когда бросил пить крепкие напитки. Вот я и посоветовал ему этот способ, — поделился автор метода. — У меня самого была такая проблема, и это сработало».
Метод работает на физиологическом уровне. Во-первых, он расслабляет мышцы шеи и плеч, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Во-вторых, улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу, помогая «отключить» навязчивые мысли. В-третьих, создаёт эффект ритмичного укачивания — мозг воспринимает это как сигнал к отдыху и безопасности.
Главный признак того, что метод сработал, — лёгкое головокружение, которое появляется через 2–3 минуты. Как только вы его почувствуете, можно ложиться — сон приходит почти мгновенно.
Автор отмечает, что такой ритуал особенно полезен при шейном остеохондрозе или головных болях напряжения. Регулярное выполнение упражнения мягко растягивает мышцы, улучшает кровоток и может служить профилактикой этих состояний.
В обсуждениях люди делятся и другими способами борьбы с бессонницей. Например, «метод слова»: выбрать короткое слово без повторяющихся букв, например «ПЕРСИК», и подбирать слова на каждую букву. Или «метод концентрации»: выбрать точку и непрерывно смотреть на неё — через 2–3 минуты сон накрывает.
Важно: если во время упражнения возникает сильное головокружение, боль в шее или дискомфорт, его следует прекратить. При хронической бессоннице или проблемах с шейным отделом позвоночника лучше проконсультироваться с врачом перед применением таких методик.