Спина гладкая, плечи встали на место: 5 минут в день — и зимние свитера сидят идеально

Если вы чувствуете дискомфорт в спине, вмятины от одежды или ухудшение осанки из-за сидячей работы, эту проблему можно решить с помощью простого 5-минутного упражнения. Упражнение «Объятие дерева» для спины Это упражнение направлено на укрепление глубоких мышц спины, улучшение лимфотока и выравнивание осанки. Техника выполнения: Исходное положение: Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка врозь. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони направлены друг к другу. Выполнение: На плавном выдохе медленно разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе за спиной. Представьте, что обнимаете большое дерево. Фиксация: Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, сконцентрировавшись на ощущении напряжения между лопатками. Возврат: На вдохе плавно верните руки в исходное положение перед собой. Повторы: Выполните 12–15 повторений и сделайте 2–3 подхода. После упражнения: Закрепите эффект легким поглаживанием спины от плеч к пояснице (10–15 раз). Тепло ладоней усилит микроциркуляцию и поможет коже стать более гладкой.

Источник: sibkray.ru

Смотрите полную версию на сайте >>>